NHỮNG BÀI TẬP TỐT HƠN CHO MẸ BẦU TRƯỚC KHI SINH

Lợi ích của việc tập thể dục cho mẹ bầu

Ngoài chế độ dinh dưỡng cần phải đảm bảo thì các bài tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tối đa các biến chứng trong thai kỳ, tránh nguy cơ tiền sản giật, máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau lưng , mệt mỏi trong quá trình thai nghén.Đồng thời tập thể dục sẽ giúp cải thiện chỉ số thông minh cho bé.

Tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích như sau:

Giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ –nguy hiểm cho mẹ và bé

Tránh nguy cơ tiền sản giật do tăng huyết áp – được xem là thai kỳ nguy cơ cao, giảm nguy cơ mổ lấy thai.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giúp giảm đau lưng là một vấn đề thường gặp trong thai kỳ do cân nặng thay đổi.

Giúp làm quen với sự thay đổi vóc dáng và lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.

Tăng cường sức khỏe cho mẹ sau khi sinh.

Giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Giúp mẹ bớt lo lắng trước sinh và trầm cảm sau khi sinh.

Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho mẹ bầu từ giúp hỗ trợ sức khỏe và không bị các vấn đề về tim mạch.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim mạch và hệ hô hấp nhất là phổi.Để có thêm động lực đi bộ bạn hãy rủ bạn bè và gia đình cùng nhau gắn kết tình cảm gia đình hơn và đừng quên chuẩn bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái thật tốt để đi bộ trong thời gian dài,nhớ là uống nước đầy đủ để tranh bị mất nước.

Đạp xe đạp

Nếu mẹ bầu có thói quen đạp xe đạp trước và cảm thấy thoải mái khi đạp xe thì hãy kiên trì tập luyện với chiếc xe đạp như một bài tập thể dục.

Khi đạp xe thường xuyên giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên để an toàn cho cả mẹ và bé thì mẹ bầu nên chọn những nơi không khí trong lành tránh khói bụi của các nhà máy và nơi ít người qua lại để tránh những sự việc không mong muốn.Nếu cảm thấy chưa đủ an toàn thì mẹ bầu nên chọn môn thể thao khác.

Bơi lội

Bơi được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội ít tác động đến dây chằng và khớp vì nước hỗ trợ cơ thể mẹ bầu. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục khiến cơ thể bền hơn. Cả 2 yếu tố này giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ, giảm nguy cơ biến chứng sau khi sinh.Hỗ trợ cho hệ tuần hoàn mà thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và sức bền được cải thiện của mẹ.

Không chỉ hỗ trợ cho hệ tuần hoàn mà bơi lội thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và sức bền của bạn.

Bơi lội cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn sâu giấc hơn.Nếu bạn quen với việc bơi lội trước khi mang thai hãy dành hơn 3 ngày một tuần, mỗi ngày với 30 phút. Nếu bạn là người mới hoặc chưa từng đi bơi nhiều thì bắt đầu từ bây giờ hãy chăm chỉ bơi với 10-15 phút mỗi lần và xây dựng dần thói quen đó và đừng lo lắng rằng các hóa chất sẽ làm hại cho mẹ và bé vì chưa có bằng chứng nào cho thấy.

Yoga

Yoga là phương pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong khi mang thai. Vận động ít tác động và vừa nhẹ nhàng vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia những bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho thời kỳ mang thai. Theo cách chuyên gia và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng các tư thế yoga không gây căng thẳng quá mức cho mẹ hoặc bé mà sẽ giúp cho xương khớp dẻo dai, cơ thể săn chắc toàn diện bên cạnh đó yoga còn giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.

Pilates

Pilates liên quan đến các chuyển động giúp cải thiện sức khỏe sự phối hợp của các bộ phận giúp cơ thể linh hoạt, cân đối và khỏe mạnh,đây là những vùng có thể bị ảnh hưởng trong khi mang thai và sau sinh con.

Việc thư giãn và kiểm soát nhịp thở cũng rất quan trọng cho quá lúc mang thai và chuyển dạ và một số bài tập khó sẽ cần chuyên gia điều chỉnh khi bạn tập. Chính vì vậy, đây là môn thể thao rất tốt để tập khi mang thai.